6 étapes pour créer sa routine sportive

Avant de commencer un programme d'exercices, il est crucial de prendre un moment pour identifier vos objectifs. 

Vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre masse musculaire, améliorer votre endurance, vous préparer à un événement précis comme la saison du ski ou simplement maintenir une bonne santé générale ? 

Avoir des objectifs clairs vous aidera à guider vos choix et  fréquence de vos entraînements. 

Outre l'aspect physique, ces objectifs peuvent être d'ordre mental, exemple: faire du sport 2 fois pour décompresser ou se sentir mieux mentalement.

Ces objectifs se doivent d'être réalisables dans un laps de temps donné, pour cela nous conseillons d'effectuer un bilan Inbody dans nos clubs RITM afin de réaliser un bilan corporel complet.

Second élément à prendre en compte :votre niveau de forme physique actuel : 

- Si vous êtes débutant, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité. Programmez quelques séances dans votre semaine ou votre mois, uniquement les jours et moment où vous êtes certains de pouvoir vous libérer.

- Si vous avez déjà de l'expérience, ajustez votre routine en conséquence pour éviter les blessures et progresser régulièrement. 

La variété est la clé d'un entraînement réussi. Choisissez des exercices qui ciblent différents groupes musculaires dit des exercices "polyarticulaires" afin de travailler plusieurs muscles en une seules et même fois, ainsi que des exercices mono-articulaires qui eux cibleront un muscle.

Votre routine sportive devra améliorer chaque aspect de votre condition physique, comme votre cardio, votre force et votre mobilité, mais également votre santé mentale . Prenez toujours en compte le temps d'exécution qu'il vous faudra pour chacun des exercices choisis ainsi que le temps dont vous disposez pour faire votre séance afin de ne pas être pressé par le temps.

Organisez votre semaine selon votre emploi du temps. Choisissez le jour et l'heure qui conviennent le mieux à votre entraînement. Choisissez un moment dans la journée ou vous aurez envie de vous dépenser. Assurez-vous de répartir uniformément votre temps d'entraînement et d'inclure des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. 

Augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement est essentiel pour maintenir votre progression. Augmentez légèrement vos charges d'entraînement dès que l'exécution devient trop facile afin d'éviter de stagner et continuer à défier vos muscles. Pour ce faire vous pouvez tout simplement augmenter vos charges, augmenter l'intensité de vos machines, faire des séries plus longues ou encore suivre des cours collectifs plus intenses , le tout à adapter en fonction de vos objectifs.

Le fait d'intensifier vos entraînement vous donnera un sentiment de satisfaction et vous rendra fier(e) de vous-même.

Une routine d'exercice ne peut être efficace si et seulement si vous adoptez un mode de vie sain et équilibré. Cela nécessite une alimentation équilibrée et variée , une hydratation adéquate ainsi qu'un sommeil réparateur. 

Consommez des protéines pour la récupération musculaire, des glucides pour l'énergie et des graisses saines pour la santé globale. N'oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée. 

Au delà de l'aspect sportif, améliorer votre mode de vie aura un impact directe sur votre santé. 

Suivez vos progrès en tenant un journal d'entraînement ou directement sur votre application RITM, où vous pourrez noter vos séances et progrès réalisés. Cela vous aidera à rester motivé et à ajuster votre routine si nécessaire et à ajuster votre routine si nécessaire. Soyez flexible et ajustez votre plan en fonction de votre ressenti, vos résultats et de votre développement.

Créer une routine d'exercice équilibrée demande de la planification, de la patience et de la persévérance, mais les résultats en valent la peine. 

En suivant ces 6 étapes, vous pouvez créer une routine personnalisée qui vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme et à améliorer votre santé globale. 

Que vous soyez un débutant ou pratiquant, la clé est de vous en tenir à votre routine et de prendre du plaisir dans vos séances.

Mettez ces conseils en pratique et préparez-vous à voir des changements positifs dans votre santé, votre énergie et votre confiance.

N'oubliez pas qu'il est toujours prudent de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice !