Les étirements : plus qu’un bonus, une clé de performance

S'il y a bien une partie de l'entraînement souvent sous-estimée, c'est celle des étirements. 

Pourtant, ils jouent un rôle clé dans votre performance, votre récupération et votre bien-être global. 

Que vous soyez un sportif aguerri ou un nouveau pratiquant , intégrer une routine d'étirements à vos séances fera toute la différence.

Pourquoi faut-il vraiment s'étirer ? 

 1. Gagner en souplesse et en mobilité
Étirez-vous régulièrement et vous verrez la différence : vos mouvements sont plus fluides, plus amples, plus efficaces. Moins de raideur, plus de liberté.
2. Prévenir les blessures
Des muscles bien préparés encaissent mieux l’effort. Étirements = meilleure récupération + moins de tensions = moins de risques de blessure.

3. Améliorer votre posture
Le travail au bureau, le stress ou les entraînements intenses peuvent créer des déséquilibres. Les étirements ciblés rééquilibrent votre corps et soulagent les tensions chroniques.


Quand s’étirer ? Le bon timing fait toute la différence

Savoir quand et comment s’étirer est aussi important que l’étirement lui-même. Étirements dynamiques ou statiques : chaque type a sa place dans votre routine.

Avant l’effort : misez sur les étirements dynamiques

L’objectif ici, ce n’est pas de "tirer" sur le muscle, mais de l’activer. On prépare le corps au mouvement, on élève la température corporelle et on réveille les chaînes musculaires.

👉 Exemples d’exercices à intégrer dans votre échauffement :
- Fentes dynamiques (enchaînées en marchant) – pour les hanches et les jambes
-Talons-fesses / montées de genoux – pour activer les ischios et quadriceps
-Cercles de bras – pour assouplir les épaules
-Rotation du tronc – pour mobiliser la colonne
🕒 Durée : 5 à 10 minutes suffisent pour réveiller votre système musculaire et nerveux.

📌 Important : pas de maintien prolongé en position. On reste mobile, on respire, on enchaîne.

Focus sur les stations d'étirements FIVE* chez RITM

Pour optimiser vos séances et tirer pleinement parti des bienfaits des étirements, nos clubs RITM de Boulogne, La Fontaine et La Motte-Picquet sont équipés des stations d'étirements FIVE.


Conçues pour un travail en profondeur, ces stations permettent de :
- Relâcher les tensions musculaires accumuléesgrâce à des postures adaptées.
- Améliorer votre amplitude articulaire en travaillant la mobilité de manière contrôlée.
- Réduire le risque de blessures en préparant le corps aux efforts futurs.


En seulement quelques minutes avant ou après votre séance, les stations FIVE vous permettent de vous recentrer, d'assouplir vos muscles et de maximiser vos performances.

Intégrez les étirements à votre routine

Pour des résultats optimaux, pratiquez les étirements régulièrement et adaptez-les à votre discipline sportive. Profitez des stations d'étirement en bois FIVE* dans nos clubs pour découvrir une approche plus efficace et structurée de la souplesse. Vous sentirez rapidement la différence dans votre posture, vos performances et votre ressenti global.


Et pour aller encore plus loin, pourquoi ne pas essayer nos cours de stretching en club ?

Encadrés par nos coachs experts, ils vous guideront dans des séquences d'étirements ciblées pour un travail plus profond et plus efficace.


Rendez-vous dans en club pour tester par vous-même les stations FIVE* et nos cours de stretching, et booster votre bien-être musculaire !