NEAT : Votre Allié pour Maximiser les Effets de Vos Séances de Sport


Quand on pense à se dépenser ou à brûler des calories, on visualise souvent des séances intenses de cardio ou des entraînements de musculation exigeants. Cependant, il existe un élément clé souvent négligé : le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). 

Ce concept pourrait être votre meilleur atout pour optimiser vos efforts en salle de sport et améliorer votre santé globale !

Qu'est-ce que le NEAT ?

Le NEAT désigne toutes les dépenses énergétiques liées aux activités quotidiennes qui ne sont pas des exercices structurés. 

Cela inclut des gestes simples comme marcher pour aller au travail, jardiner, monter les escaliers, ou même bouger en cuisinant. Contrairement aux séances d’entraînement planifiées, ces mouvements s’intègrent naturellement dans votre journée.

Pourquoi le NEAT est-il important ?

L'impact du NEAT sur la dépense calorique totale est significatif. Pour certaines personnes, il peut représenter jusqu'à 50% de la consommation énergétique journalière. Cela signifie que même si vous passez une heure à la salle de sport, le temps restant de votre journée peut influencer vos résultats. 


Pour les personnes très actives dans leur quotidien (hors entraînement), il peut contribuer à la combustion de plusieurs centaines, voire milliers de calories par jour.  À l'inverse, une personne sédentaire qui passe la majorité de son temps assise brûlera beaucoup moins de calories via le NEAT. 


En augmentant votre NEAT, vous maximisez l'utilisation des calories et stimulez votre métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids ou au maintien de votre forme physique.


Voici quelques avantages clés du NEAT :

  • Gestion du poids : Augmenter votre NEAT peut être un moyen efficace de maintenir ou perdre du poids, sans devoir ajouter des heures d'entraînement intensif.
  • Amélioration de la santé globale : Les petites actions physiques, comme se lever régulièrement de sa chaise, réduisent les risques liés à la sédentarité, comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
  • Facilité d'intégration : Contrairement aux entraînements structurés qui nécessitent du temps et de l'organisation, le NEAT s'intègre naturellement dans votre quotidien.

Comment augmenter votre NEAT ?

Bonne nouvelle : booster votre NEAT ne demande pas de gros changements dans votre routine quotidienne. Voici quelques idées simples pour augmenter votre activité :

  1. Prenez les escaliers : Abandonnez l'ascenseur et optez pour les escaliers chaque fois que vous le pouvez. Transports,  travail, loisirs, chaque marche compte !
  2. Marchez davantage : Que ce soit pour aller au travail, faire une course ou simplement faire une petite balade après le déjeuner, la marche est un excellent moyen d'augmenter votre NEAT. 
  3. Bougez au bureau : Essayez de vous lever et de marcher un peu toutes les heures. Utilisez un bureau debout si possible, ou marchez pendant vos appels téléphoniques !
  4. Faites les tâches ménagères : Passer l'aspirateur, jardiner, cuisiner, ces activités brûlent plus de calories que vous ne le pensez.
  5. Jouez avec vos enfants ou animaux : Non seulement vous boostez votre NEAT, mais vous renforcez également vos liens familiaux !

L'impact à long terme du NEAT

En augmentant progressivement votre NEAT au quotidien, vous pouvez améliorer votre dépense calorique sans avoir à suivre un programme d'entraînement intense. C'est aussi un excellent complément pour les personnes qui pratiquent déjà une activité sportive, mais qui veulent maximiser leur dépense énergétique. Dans une société où nous passons de plus en plus de temps assis, intégrer le NEAT dans notre vie quotidienne peut avoir des effets bénéfiques tant pour la santé que pour le bien-être général.

Conclusion

Le NEAT est un outil souvent sous-estimé, mais extrêmement puissant pour gérer votre poids et améliorer votre forme physique globale. 

Même si l'entraînement structuré reste crucial pour le développement musculaire et la performance, ne négligez pas le pouvoir des petites activités quotidiennes. Après tout, chaque mouvement compte !


Alors, quelle sera votre première action pour augmenter votre NEAT aujourd'hui ?